职人专栏｜善用远距工作经验 Sima Yoga 进化为无国界限制的线上瑜珈
这次很荣幸可以与Sima Yoga合作这期的职人专栏，Sima曾经是Slasify服务过的Talent，Slasify团队成员们也在协助处理跨国人事的过程中，渐渐从客户成为朋友，也成为Sima老师的学生（专业、亲切就是Slasify的招牌哈哈）。每每在接触到不同专业的人才时，都从对方身上看到对于自身专业的坚持、乐观与热情。这次和Sima聊聊她自己怎么接触瑜珈的，以及如何运用跨国远距工作的经验，从实体瑜珈课，转为线上课程的心路历程。
她在波兰求学期间，透过一位朋友引领之下，与瑜珈化下不解之缘，而这位朋友Sheila就是她的瑜珈启蒙老师。 Sima一开始只是想把瑜珈当作运动，在练习一阵子之后，困扰她多年的下背痛、鼻过敏都好了，本来暴躁不稳的情绪，也渐渐变得不易生气，每当练完瑜珈之后，心灵总是相当平静，由于瑜珈对于自己身心都得到相当大的改善，于是Sima也慢慢开始思考教学这条路。
由于疫情的关系，世界各国，无论是工作、休闲活动都转为远距的方式进行，也由于网路无远弗届的特色，让Sima能成为无国界限制的瑜珈教学者。现在位于地中海的岛国马尔他，以及故乡台湾两地跑的她，把自己定位成一位在线上教授瑜珈的瑜珈老师和瑜珈疗愈师（Yoga Therapist）
在成为全职的瑜珈教学者之前，Sima从事远距工作一年多，任职于俄国的科技旅游公司，可以把「阵痛期降到最低」从实体瑜珈课程转为线上课程，Sima与我们分享：她善用了担任远距工作者时的经验转换而来的！
在当远距工作者时，认识了不少创业家、自媒体或是新创科技产业的朋友，交流了许多关于数位媒体、内容行销的专业知识与经验，她个人对于远距工作所使用的视讯、录音设备也特别有研究。当时一起工作的团队是International Team，需要用不同的语言沟通之外，Sima也对于「线上沟通」这件事下足了功夫，包含Email书信、通讯软体往来使用Emoji来表达情绪、情感，视讯软体除了用在上班开会之外，下班也可以和同事交流情感。
回想起2020年，当疫情突然变严重时，Sima所合作的教室紧急先停课，突然变成无课可教，但合作的教室应变很快，立刻发起线上瑜珈课程，也算是正式展开了Sima远距瑜珈的教学之路。原本瑜珈教学只是副业，她也没想到，疫情被放了无薪假之后，可以重新掌握了时间的自主权，人生的职涯规划也有了重大的转变，瑜珈专业也「扶正」成为主业，更没想到之前从事远距工作所累积的经验，能够让她继续走向自己的人生志趣，瑜珈除了是兴趣，同时也成为专业，热情不再只是口号，是可以具体实践的理想。
Sima提到，开始远距授课之后，学生慢慢回来上课，甚至以前在波兰教过的学生也跑来了，也因为教授的课程时数比以前更多，而瑜珈课的收入比疫情之前多两倍以上，这是Sima意想不到的结果，而线上瑜珈课，比Sima想像中受欢迎，也提供了一些「线上瑜珈」优缺点做参考：
优点：
追随吾师到天涯海角的决心
老师可以继续和忠实的学生维持良好的互动关系，大部分学生都偏好跟随自己喜欢的老师，尤其瑜珈教学强调身心结合，学生也不时分享给瑜珈老师自己最私人的部分，比如健康状态、家庭问题、心理问题等。不管是你还是学生搬家，你们都能继续上课。
线上远距瑜珈更安全、经济、省时
对学生而言，就跟远距工作者一样，当你不需要去瑜珈教室教课，学生也不用特别跑大老远去找你上课，可以省下不少通勤时间。由于疫情的关系，很多国家都实施封城制度，闭关在家仍然可以继续学习瑜珈，透过保持运动习惯来转换心情。
对老师而言，远距教瑜珈除了可以省下场地费之外，也可以多拿到一些收入，不需要跟瑜珈教室分润，疫情之下也相对安全。当学生需要调整上课时间时，你不用看瑜珈教室没有空堂，只要自己有空就能调整上课时间。远距教学，让课程时间调配上更容易了！
缺点：
嗨！你听得见我吗？卡在网路不稳时
「哈啰看得到我吗？」、「唷不！你现在一格一格的」肯定大家视讯会议之前都会上演这一出。网路稳定度是最大的麻烦了，如果你的网路不稳，或是学生所在地网路不稳的话，也可以转为预录影片的方式进行。
瑜珈动作、活动空间的安全性考量
对于老师而言，要特别小心学生练习时的安全性，视讯画面中局部的视线无法确定空间的安全性，专业的瑜珈教学者，也会先和学生确定好周遭环境是否都是安全才开始。
少了面对面交流与Q&A时间
远距教课总少了那么一点交流时间，以前下课的时候总是会有学生留下来聊一下，或是在门口一起等上课时可以闲聊，是个加深感情的好机会。
目前世界各地也有许多维持常态性在家工作的朋友，远距工作也为新的工作型态，如何创造既能专注又能放松的环境便是一个重要的课题，提醒自己「喘口气」的时间，才能维持长久的续航力，也要保持正常的饮食与运动习惯唷！ Sima在这边给予远距工作者三个关于呼吸法、瑜珈、冥想的建议：
在肺炎疫情尚未完全解除的状态下，要怎么样战胜病毒，增强自己的抵抗力是最好的方式。在家工作最需要注意的就是工作、休闲时间的区分，在一天的工作排程之间，找到一些休息的空档，透过简单的呼吸练习，不需要瑜珈垫，坐在椅子上或地板上都可以开始做唷！
工作上压力是无法完全消除的，那么「压力管理」学习，如何和压力共处才是更重要的。保持身心愉悦是绝对必要的，远距工作很容易因为没有上下班打卡，而存在隐性加班的隐忧，在高强度的密集工作，也要找到自己可以对应的频率，不要因为暂停、未完成工作而感到过度内疚，适度休息、切断、关闭通讯软体，可以帮助「回血」，沉淀过后，有助于让创造力、生产力的再造与恢复。
万一因为平日疏忽、长期久坐或是姿势不良，疼痛已经造成，严重时请立即就医，若症状轻微时可以透过几个瑜珈动作来缓解疲劳、紧绷的身体。如果空间允许的话，在家上班族，在居家办公室也可以保留一个静谧的空间作为运动延展、舒缓情绪的角落，成为暂离工作项目的小绿洲。
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by : Sima Yoga
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