職人專欄｜善用遠距工作經驗 Sima Yoga 進化為無國界限制的線上瑜珈
這次很榮幸可以與Sima Yoga合作這期的職人專欄，Sima曾經是Slasify服務過的Talent，Slasify團隊成員們也在協助處理跨國人事的過程中，漸漸從客戶成為朋友，也成為Sima老師的學生（專業、親切就是Slasify的招牌哈哈）。每每在接觸到不同專業的人才時，都從對方身上看到對於自身專業的堅持、樂觀與熱情。這次和Sima聊聊她自己怎麼接觸瑜珈的，以及如何運用跨國遠距工作的經驗，從實體瑜珈課，轉為線上課程的心路歷程。
她在波蘭求學期間，透過一位朋友引領之下，與瑜珈化下不解之緣，而這位朋友Sheila就是她的瑜珈啟蒙老師。Sima一開始只是想把瑜珈當作運動，在練習一陣子之後，困擾她多年的下背痛、鼻過敏都好了，本來暴躁不穩的情緒，也漸漸變得不易生氣，每當練完瑜珈之後，心靈總是相當平靜，由於瑜珈對於自己身心都得到相當大的改善，於是Sima也慢慢開始思考教學這條路。
由於疫情的關係，世界各國，無論是工作、休閒活動都轉為遠距的方式進行，也由於網路無遠弗屆的特色，讓Sima能成為無國界限制的瑜珈教學者。現在位於地中海的島國馬爾他，以及故鄉台灣兩地跑的她，把自己定位成一位在線上教授瑜珈的瑜珈老師和瑜珈療癒師（Yoga Therapist）。
在成為全職的瑜珈教學者之前，Sima從事遠距工作一年多，任職於俄國的科技旅遊公司，可以把「陣痛期降到最低」從實體瑜珈課程轉為線上課程，Sima與我們分享：她善用了擔任遠距工作者時的經驗轉換而來的！
在當遠距工作者時，認識了不少創業家、自媒體或是新創科技產業的朋友，交流了許多關於數位媒體、內容行銷的專業知識與經驗，她個人對於遠距工作所使用的視訊、錄音設備也特別有研究。當時一起工作的團隊是International Team，需要用不同的語言溝通之外，Sima也對於「線上溝通」這件事下足了功夫，包含Email書信、通訊軟體往來使用Emoji來表達情緒、情感，視訊軟體除了用在上班開會之外，下班也可以和同事交流情感。
回想起2020年，當疫情突然變嚴重時，Sima所合作的教室緊急先停課，突然變成無課可教，但合作的教室應變很快，立刻發起線上瑜珈課程，也算是正式展開了Sima遠距瑜珈的教學之路。原本瑜珈教學只是副業，她也沒想到，疫情被放了無薪假之後，可以重新掌握了時間的自主權，人生的職涯規劃也有了重大的轉變，瑜珈專業也「扶正」成為主業，更沒想到之前從事遠距工作所累積的經驗，能夠讓她繼續走向自己的人生志趣，瑜珈除了是興趣，同時也成為專業，熱情不再只是口號，是可以具體實踐的理想。
Sima提到，開始遠距授課之後，學生慢慢回來上課，甚至以前在波蘭教過的學生也跑來了，也因為教授的課程時數比以前更多，而瑜珈課的收入比疫情之前多兩倍以上，這是Sima意想不到的結果，而線上瑜珈課，比Sima想像中受歡迎，也提供了一些「線上瑜珈」優缺點做參考：
優點：
追隨吾師到天涯海角的決心
老師可以繼續和忠實的學生維持良好的互動關係，大部分學生都偏好跟隨自己喜歡的老師，尤其瑜珈教學強調身心結合，學生也不時分享給瑜珈老師自己最私人的部分，比如健康狀態、家庭問題、心理問題等。不管是你還是學生搬家，你們都能繼續上課。
線上遠距瑜珈更安全、經濟、省時
對學生而言，就跟遠距工作者一樣，當你不需要去瑜珈教室教課，學生也不用特別跑大老遠去找你上課，可以省下不少通勤時間。由於疫情的關係，很多國家都實施封城制度，閉關在家仍然可以繼續學習瑜珈，透過保持運動習慣來轉換心情。
對老師而言，遠距教瑜珈除了可以省下場地費之外，也可以多拿到一些收入，不需要跟瑜珈教室分潤，疫情之下也相對安全。當學生需要調整上課時間時，你不用看瑜珈教室沒有空堂，只要自己有空就能調整上課時間。遠距教學，讓課程時間調配上更容易了！
缺點：
嗨！你聽得見我嗎？卡在網路不穩時
「哈囉看得到我嗎？」、「唷不！你現在一格一格的」肯定大家視訊會議之前都會上演這一齣。網路穩定度是最大的麻煩了，如果你的網路不穩，或是學生所在地網路不穩的話，也可以轉為預錄影片的方式進行。
瑜珈動作、活動空間的安全性考量
對於老師而言，要特別小心學生練習時的安全性，視訊畫面中局部的視線無法確定空間的安全性，專業的瑜珈教學者，也會先和學生確定好周遭環境是否都是安全才開始。
少了面對面交流與Q&A時間
遠距教課總少了那麼一點交流時間，以前下課的時候總是會有學生留下來聊一下，或是在門口一起等上課時可以閒聊，是個加深感情的好機會。
目前世界各地也有許多維持常態性在家工作的朋友，遠距工作也為新的工作型態，如何創造既能專注又能放鬆的環境便是一個重要的課題，提醒自己「喘口氣」的時間，才能維持長久的續航力，也要保持正常的飲食與運動習慣唷！Sima在這邊給予遠距工作者三個關於呼吸法、瑜珈、冥想的建議：
在肺炎疫情尚未完全解除的狀態下，要怎麼樣戰勝病毒，增強自己的抵抗力是最好的方式。在家工作最需要注意的就是工作、休閒時間的區分，在一天的工作排程之間，找到一些休息的空檔，透過簡單的呼吸練習，不需要瑜珈墊，坐在椅子上或地板上都可以開始做唷！
工作上壓力是無法完全消除的，那麼「壓力管理」學習，如何和壓力共處才是更重要的。保持身心愉悅是絕對必要的，遠距工作很容易因為沒有上下班打卡，而存在隱性加班的隱憂，在高強度的密集工作，也要找到自己可以對應的頻率，不要因為暫停、未完成工作而感到過度內疚，適度休息、切斷、關閉通訊軟體，可以幫助「回血」，沉澱過後，有助於讓創造力、生產力的再造與恢復。
萬一因為平日疏忽、長期久坐或是姿勢不良，疼痛已經造成，嚴重時請立即就醫，若症狀輕微時可以透過幾個瑜珈動作來緩解疲勞、緊繃的身體。如果空間允許的話，在家上班族，在居家辦公室也可以保留一個靜謐的空間作為運動延展、舒緩情緒的角落，成為暫離工作項目的小綠洲。
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從瘋狂的音樂節開始，成為無國界瑜珈老師 / Sima 的瑜珈療癒之路/
遠距瑜珈教室 I：想線上學瑜珈，你可以用什麼方式？
by : Sima Yoga
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