遠距生活｜遠距工作讓你焦慮嗎？防疫宅在家也能進行線上心理諮商

防疫措施進行，對首次面對居家辦公的工作者而言，去中心化的工作模式，讓員工的勞動環境，徹底離開了辦公室。遠距辦公的好處，可以更彈性工作安排（Flexible work arrangements），「在任何地方工作」（Work from anywhere）也成為顯學，各行各業的工作者都在適應遠距辦公。

在家工作，最大的差異是透過彈性的工作排程、空間，同時降低交通壅塞的痛苦程度，遠距工作者也必須能夠透過「強大的自律力」，來自行安排工作步調，個人化的工作環境，這當中也包含了工作、日常活動、家庭事務的協調，其中也牽涉到更多關於勞動者的身心健康、疲勞指數、社交與人際關係品質、工作滿意度、效率、績效表現等議題都值得我們重視。澳洲昆士蘭省政府要求雇主填寫一份「在家工作健康安全檢核表」，其中的基準也可以提供雇主、雇員雙方共同參考。

然而，當工作和家庭環境的界線趨為模糊，這樣的情形其實是把雙面刃。那麼，常態型的遠距工作，卻許多大人、父母都感到焦慮？如果在家上班、孩子在家上學、放暑假都在家？家長要如何一邊帶小孩，一邊工作？如何繼續維持親職關係？

宅在家反而壓力破表？如何不讓負面情緒成為你的豬隊友？

全球各地因為疫情的起起伏伏，讓進辦公室與居家辦公室的「混合辦公」模式成為新常態，但不少遠距工作者，因為長期在家、減少外出，產生孤立感、疏離感、資訊焦慮，容易焦躁、疲憊，企業的人資部門也為了解決問題，也提出不少創意，像是：遠距茶水間、遠距健身房、遠距咖啡時光等想法，降低員工身心俱疲、缺乏社交所產生的負面情緒，例如：增加一些同事非正式的閒聊時間，或是在工作、專案完成後共同慶祝儀式、下班放鬆喝一杯、料理競賽，增加新鮮感與人際互動的調節，開創並適應新的工作與溝通模式。

聊聊心理治療所 也提出三項遠距辦工的參考守則：

1. 檢視工作性質，討論、思考哪一種溝通軟體適合哪種工作。

2. 與工作團隊協商出使用通訊軟體的界限。

3. 慢下腳步，接受與適應目前的居家工作模式。

社團法人中華民國諮商心理師公會全國聯合會，提供了免費心理諮詢，針對民眾因疫情期間各項因素產生焦慮、恐慌、憂鬱等情緒（此免付費服務僅提供疫情中產生心理需求之民眾）進行協助，並透過一對一與諮商心理師的視訊談話，協助您緩和情緒壓力，進而討論可行的自我照顧方式，也提供或轉介適當的求助資源與管道。

透過諮商心理師於線上提供心衛講座、支持性團體及單次諮詢，提供立即及適切的心理衛生服務與正確資訊，有效因應心理危機、穩定民心與減少心理疾病與家庭關係問題的發生或惡化。

Source：社團法人中華民國諮商心理師公會全國聯合會 諮商心理師公會全聯會網頁

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